认清自我,走出阴影

淄博市第十一中学  心理辅导教师  王妍

案例介绍：

一封学生的来信：

“王老师：

你好！

终于提起这支沉重的笔向你倾诉我的烦恼。

自从初三下学期开始，我整天闷闷不乐，或许是由于中考的压力，感觉活得很累。表哥告诉我，这是抑郁症。以后我有什么话就找表哥说，感觉好了许多，接下来的考试我考了全班第三名。这是我应得的，因为我付出了。那时我觉得一个人的心态真的很重要。我似乎看到了希望，上重点的希望。我拼命地学，但成绩一次不如一次，我很失落……班主任告诉我，我太不成熟了。

我脾气一直不太好，或许是因为一直担任班干部。但不论怎么说，我感觉还是我自己的缘故。也不知从何时起，我开始崇拜，想作“冷血动物”，我喜欢一个人在深夜出来散步，喜欢看天上明亮的星星，喜欢呼吸掺有凉意的夜风，一切都是那么安静。我也喜欢任凭自己吼几声，打破那寂静的夜，将自己心中的沉闷吼出来。那时我感到很痛快，仿佛我独占了一个世界。

上了高中后，我想磨练我的意志，改掉坏毛病，我一直努力到现在，但在这过程中，也跟同学吵过架，有时会动手，导致有些同学害怕我。我也不想这样，但我无法控制自己，烦闷时我会找个黑暗的地方一个人想事，因为我喜欢孤独。不知为什么，我会夹起那支烟。在那时，我有了一种男人的感觉。

我一直很喜欢英语，期中考试在班里考了第三，但老师并未发现我，为了让他注意到我的存在，我课下背课文，努力背。终于，那天他叫课代表背完两段后，我举起了手，刚开口要背，他问了一句：“What’s your name ,please?”我回答说：“Qiu zhu.”当时，我好紧张，刚背了几句，就心跳加快，喘不过气来。我连忙说道：“Sorry,sorry.”老师说了句话，但我并未听清楚。当然，结果让我非常失望，本来可以1分多钟背下来的两段，我竟用了3倍多的时间。……

我喜欢观察同学，有时我会觉得他们的行为和想法很幼稚。同时也觉得自己很不合众……现在我对学习缺少信心也没了动力。虽然每天中午我都在教室里试着多学点。现在，如果给我一片天空，我会去翱翔；给我一片草地，我会去驰骋，给我一片海洋，我会去潜游。

老师，我想快乐，摆脱现在的困苦，您能帮帮我吗?

                                              您的学生

                                          仇 祝        

案例分析：

一、成绩的失利给他带来了学习上的压力，同时在老师和同学面前一次次表现失败让他失去了信心，闷闷不乐。并且一直认为自己是 “抑郁症”。

二、选择不恰当的方式宣泄自己的苦闷，避开大家的视线，“离群索居”，一个人独处，却使自己变得更加孤单。

三、仇祝信里提到喜欢英语，并且也有过不错的成绩。所以，课程上就从英语学习入手，帮助他建立学习的自信。

辅导过程：

1．向仇祝的班主任了解仇祝的情况和日常表现，发现他是一个比较上进的学生，渴望表现自己。但是不爱说话，经常沉默寡言。遇到挫折时也不太懂得如何处理。这样以来我就更加自信地给他写了回信：

“仇祝同学：

      你好！感谢你对我的信任以及你的真诚和坦率，向老师说出心里的话，做到了许多同学想做而不敢做的事。你是一个勇敢的人！

      我认为首先应该认识一下什么是“抑郁症”。抑郁症是一种持久的，以心情低落状态为特征的神经性障碍。是病态的。患者通常对生活失去信心，生活自理很吃力，认为无能力完成自己的任务，处于痛苦之中无法自拔，感到生活没有意义。

      面对挫折和压力，每个人都可以体验到悲伤和消极情绪，这是正常的情绪变化。不要给自己贴上“抑郁症”的标签。你渴望向大家展示自己的才能，被别人发现、认可，有着强烈的好胜心、自尊心。而且对学习充满兴趣（喜欢英语），成绩也很好（期中考试英语成绩第三）。碰到困难懂得寻求帮助。比如这次给老师写信。这说明你是一个聪明的人，有能力弥补自己的不足，摆脱困境，并且能够创造自己的人生！这些都是非常令人钦佩的。

      但当面临困难时，不要慌张，不要急躁，要冷静头脑，细心分析，分析自己，分析周围，这样才能有的放矢。要在老师和同学面前证实自己，就要把自己融入集体中。而不是采取“作冷血动物”或“一个人想事”的“离群索居”的方式。你喜欢观察，善于发现别人，这很好。更重要的是交往，与别人接触。当一个人独处时，心理活动朝向内部，活动的范围和内容变得窄小，愈发孤独，痛苦。当你和别人在一起时，心里活动朝向外部，注意力被他人的喜怒哀乐所吸引，活动的范围和内容也变得开阔。而且通过比较，你还会发现别人的长处，弥补自己的不足。发挥你的聪明才智帮助别人，为集体作贡献，这样大家才能发现你，了解你。同学遇到不会做的题，你可以主动为他讲解，帮他解决。既让他觉得你乐于助人，也证明了你学习上的能力。一举两得，不亦乐乎？

      也许目前你有些压力，但不要急躁，时常给自己一些稳定情绪的暗示。比如回答问题前稍停一会也无妨，深呼吸一下或心中默念几遍“别紧张，放松”之类的话。让自己有时间捋一下思路，一步一步地说出自己的答案，不要急于一下说出来，这样长期锻炼能让你在回答问题或面对众人讲话时都不会感到紧张，而且能张持有度地表现自己。那时你就不会再担心自己因为紧张而说不好啦！沉着而循序渐进地表现自己，才能展现你的风采，让大家发现你，认可你。那片天空是你自己开辟的，你会快乐、自由地翱翔！

                                         你的知心姐姐

                                             王 妍

2．我找到仇祝的英语老师，跟他谈了仇祝的情况。希望他多注意对仇祝的提问，多鼓励他，一起帮助他建立起学习的自信。英语老师欣然同意了。

3．时隔几天的一个下午，我找到仇祝，了解他最近的情况。当我们坐在一起时，我发现他并不像此前我了解到的：他跟人在一起时几乎不怎么说话。而是能够主动开口。

“老师，谢谢您。”开始时，他稍显紧张。

“那些话你一定憋了很久了，能说出来很好。希望我的回信能对你更好地了解自己有所帮助。”我笑着说。

“您的信太重要了，我觉得开朗了很多，心里的石头也没了！以前我怀疑自己是不是抑郁症，现在我真的轻松多了！”说到这，他放松了些。

“给自己贴上这样那样的标签，其实是在给自己加压。能够认清自我，走出阴影，才能快乐地面对一切。”

仇祝听得很认真，说到这他又说道：

“恩，这一次让我体会很深。其实谁都会遇到挫折，关键是不能老想着挫折带来的痛苦，要想怎么才能不让自己痛苦。”

“对，这就是心理调节。不要总是记得过去的疼痛，要想着怎么不让它再疼了。”

“是呀，我现在不会再那样了，这几天我轻松多了……”

“噢，那很好呀，你愿不愿意跟我说说你这几天的情况呢？”我端正身子，一副忠实听者的样子。

“好啊！那天英语老师单词测验，我写错了几个，但是老师没有批评我只是说我错的都是因为粗心，只要认真些很容易改正的。我觉得很不好意思，所以我就很认真地对待每一个单词，现在到黑板上听写我也不紧张，正确率也挺高。英语老师有时提问我，我自己也常举手，主动回答。今天上午化学课有个题老师提问，我举手了回答，老师说我回答得很完整呢！”

“真的，太棒啦！”我伸出大拇哥，表示对他的赞赏，“除了课上的，还有吗？课下的，有没有参加什么活动啊？跟同学们一起玩的，都给我讲讲，我都想听!”

“当然有啊！”看到我认真的样子，他更加兴奋了，“我跟同学们一起准备节目，参加元旦汇演。还准备班上的茶话会，大家一起商量怎么搞，出些什么花样。我也提了不少建议，同学们在一起有说有笑的，可好玩啦！……”

仇祝脸上充满喜悦，看得出，走出“抑郁症”的阴影，真的让他卸下了一个很大的担子。那天下午的我们谈了近一个小时的时间，对学习和未来的信心，和同学们在一起的开心是他给我的印象。这将是让他受用一生的财富！

其实我们自己就是最好的心理咨询师：认清自我，给自己一个明亮的空间；调整心态，给自己一个展示的机会；把握方向，去寻找属于你的目标！